Aumente sua distância nas corridas de rua

Devagar é que se vai longe

Devagar é que se vai longe

Chega um momento em que, quase todo corredor quer ir mais longe.
Ao completar um km, você quer chegar a dois. Quando consegue correr três km, sonha em chegar a cinco e assim por diante. Isso é saudável.
O ideal é que a cada duas semanas você tente aumentar a sua distância, além do habitual.
Se você já corre cinco km, tente acrescentar meio km ao seu percurso, se você faz 10 km, passe para 11. Lembre-se de manter essa velocidade por duas semanas antes de querer aumentar novamente. É preciso que seu músculo se acostume às novas distâncias, nunca aumente mais do que 10% ao seu percurso, isso evitará possíveis lesões e fadiga.
Não importa se o seu objetivo seja emagrecer ou ganhar condicionamento físico e saúde. Isso vale tanto para as corridas de rua tanto quanto para as maratonas

Devagar é que se vai longe

Quando for aumentar sua distância, diminua um pouco sua velocidade.
Ao reduzir sua a velocidade, você terá energia por mais tempo e conseguirá ir mais longe.
Se você corre a 10 km/h (média de 6 minutos por km), quando for aumentar a distância, o ideal é que você corra entre 8 e 9 km/h (média de 7 minutos por km).
Ou seja, se você faz 5 km em 30 minutos, nas próximas semanas tente fazer 5,5 em 37 minutos.

Diminua a velocidade, aumente a distância.

Aumentar gradualmente sua distância evitará cansaço e lesões.
Repita o percurso maior uma vez por semana, aumente 10% a cada duas semanas e você alcançará suas metas.